Współczesnetempo życia, nadmiar obowiązków, brak snu i nieustanny stres, to nie tylkowyzwania psychiczne, ale również fizyczne. Jednym z coraz częściejobserwowanych objawów przewlekłego stresu jest tzw. brzuch kortyzolowy, aobjawia się charakterystycznym nagromadzeniem tłuszczu w okolicach brzucha,które nie znika mimo diety czy ćwiczeń. Czym dokładnie jest brzuch kortyzolowyi, co najważniejsze, jak skutecznie sięgo pozbyć?

Brzuch kortyzolowy, to potoczne określenie odkładaniasię tkanki tłuszczowej w okolicy pasa i brzucha, które związane jest znadmiernym poziomem kortyzolu inaczej hormonu stresu. W przeciwieństwie dozwykłego przybierania na wadze, ten typ otyłości często dotyczy osób, któreniekoniecznie jedzą więcej, ale żyją w ciągłym napięciu psychicznym. Tłuszczgromadzi się w tym przypadku głównie w okolicy pasa i jamy brzusznej (gdzieumiejscawia się tzw. tłuszcz trzewny), co niesie za sobą nie tylko problemyestetyczne, ale i zdrowotne. A dlaczego tłuszcz odkłada się właśnie w tychokolicach? Ponieważ z punktu widzenia biologii, okolice brzucha to tzw. magazynenergii, a tłuszcz odkładany wokół narządów wewnętrznych (tłuszcz trzewny) masłużyć szybkiemu wykorzystaniu w sytuacjach zagrożenia. Kortyzol zaś nakazujeciału przechowywać tłuszcz właśnie tam, gdyż to strategia przetrwania, którąodziedziczyliśmy po przodkach.

Charakterystycznecechy brzucha kortyzolowego…

Zaokrąglony,wypukły brzuch mimo szczupłych kończyn, trudności z jego zrzuceniem, pomimoaktywności fizycznej, skłonność do podjadania zwłaszcza wieczorem i w nocy,wahania nastroju, niepokój i stany depresyjne. Często temu stanowi towarzyszy bezsenność,zmęczenie i rozdrażnienie.

Kortyzol to właściwie wróg czy sprzymierzeniec?

Zacznijmy od tego, iż należy on do naturalnego hormonuprodukowanego przez nadnercza. Jego zadaniem jest regulowanie gospodarkicukrowej, kontrolowanie reakcji zapalnych oraz mobilizacji organizmu w sytuacjach zagrożenia– w krótkim czasie rzecz jasna pomaga. W dłuższej perspektywie sprawia niemałeproblemy. Gdy stres trwa tygodniami lub miesiącami, organizm jest w stanieciągłej gotowości, w związku z czym jego nadmiar zaburza metabolizm, sprzyjamagazynowaniu tłuszczu, osłabia odporność i prowadzi do przewlekłego stanuzapalnego.

Stres – główny winowajca?

Kortyzoljest hormonem niezbędnym do funkcjonowania. Pomaga organizmowi radzić sobie wsytuacjach zagrożenia, reguluje poziom glukozy i wpływa na metabolizm. Problemzaczyna się wówczas, gdy jego poziom pozostaje przewlekle podwyższony naprzykład przez tygodnie lub miesiące. Organizm, czując się zagrożony, zaczynagromadzić zapasy energii, szczególnie w okolicach brzucha, które biologiczniesą uznawane za najbezpieczniejsze miejsce do przechowywania tłuszczu.

Jak się pozbyć brzucha kortyzolowego – holistycznepodejście

Niewystarczy tylko więcej ćwiczyć, bo w przypadku brzucha kortyzolowego kluczowejest obniżenie poziomu stresu i przywrócenie równowagi hormonalnej. Otoskuteczne strategie:

Zadbaj o jakość snu

Niedobór snupowoduje wzrost kortyzolu i apetytu. Staraj się spać 7-9 godzin dziennie, wmożliwie stałych godzinach. Ogranicz korzystanie z ekranów przed snem i stwórzwieczorną rutynę relaksacyjną.

Wprowadź aktywność fizyczną, ale zumiarem

Zbytintensywny trening również podnosi kortyzol. Idealne będą spacery, joga,pilates czy pływanie, czyli aktywności, które redukują napięcie, zamiast jepotęgować.

Zmień sposób odżywiania

Unikajprzetworzonej żywności, cukrów prostych i kofeiny w nadmiarze. Postaw naprodukty bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze (na przykład awokado, orzechy) ibiałko. Jedz regularnie, nie pomijaj posiłków i nie objadaj się na noc.

Zarządzaj stresem

Technikioddechowe, medytacja, kontakt z naturą, hobby czy rozmowy z bliskim…, towszystko może znacząco obniżyć poziom stresu. W niektórych przypadkach wartorozważyć też wsparcie psychologa.

Suplementacja? Tylko świadomie

Niektóresuplementy, jak ashwagandha, magnez czy witamina B5, mogą wspierać organizm wwalce ze stresem, ale zawsze warto skonsultować ich stosowanie z lekarzem.

Kiedy warto udać się do specjalisty?

Jeśli mimostarań brzuch nie znika, a towarzyszą mu inne niepokojące objawy, tj. chronicznezmęczenie, problemy hormonalne czy wahania nastroju. Warto wtedy wykonaćbadania krwi i skonsultować się z lekarzem endokrynologiem lub dietetykiemklinicznym. Czasami przyczyną może być nie tylko stres, ale teżinsulinooporność, zespół Cushinga czy zaburzenia tarczycy. Czyli…? Brzuchkortyzolowy to nie tylko problem estetyczny. To sygnał, że organizm żyje wpermanentnym stresie i potrzebuje wsparcia. Zamiast skupiać się wyłącznie nadiecie i ćwiczeniach, warto wykonać badania m.in. poziomu kortyzolu (poranny iwieczorny), krzywą insulinową i glukozową, profil lipidowy, TSH, FT3, FT4(tarczyca), DHEA-S (hormon nadnerczy).