Portal Przegląd Koniński to wiadomości lokalne z Konina i okolic. Konin, Słupca, Koło i Turek.
W okresie jesienno-zimowym większość z nas łatwiej przybiera na wadze.Gdy za oknem pada deszcz lub śnieg, często tracimy motywację do ćwiczeń. Mniejsza ekspozycja skóry na słońce powoduje spadki nastroju, gorsze samopoczucie, aprzez mniejszą ilość sezonowych owoców i warzyw, dieta jest zazwyczaj uboższa w ważne składniki odżywcze. Zniechęcenie i jesienną chandrę pokonujemy tabliczką czekolady czy innymi słodyczami. Zimą chętniej jemy przetworzone, gotowe produkty. Nie trudno więc o nabranie dodatkowych kilogramów.
Warto temu zapobiegać, wprowadzając zdrowe nawyki żywieniowe. Dla utrzymania prawidłowej masy ciała warto sięgnąć po łatwo dostępne warzywa i owoce, jak:
Możesz przygotować sobie zupę-krem, spróbować puree z dyni czy odżywczych koktajli na bazie jarmużu. To tylko jedne z wielu propozycji, z jakich możesz skorzystać. Jeśli brakuje Ci dostępu do niektórych warzyw czy owoców – sięgnij po mrożonki. Wbrew pozorom ich wartości odżywcze są zbliżone do tych, jakie mają świeże produkty.
Zadbaj także o regularność spożywania posiłków, która ważna jest właściwie przez cały rok. Nie podjadaj wieczorami, ale planuj 5 posiłków dziennie, co uchroni przed napadami głodu i ryzykiem tycia. Twoja dieta powinna być wzbogacona o wszystkie niezbędne dla zdrowia organizmu mikro- i makroelementy. Nie musisz restrykcyjnie liczyć kalorii, ale dbać o takie komponowanie posiłków, aby były one urozmaicone i po prostu wartościowe. Mając odpowiednią masę ciała nie trzeba stosować restrykcyjnych diet odchudzających, które poza tym niekoniecznie przynoszą spodziewane, długofalowe efekty. Chcąc schudnąć, warto zasięgnąć opinii dietetyka, który dobierze program odżywiania pod kątem indywidualnych potrzeb danej osoby.
Krótszy dzień i mało sprzyjająca aura to główne powody, przez które nie jesteśmy tak aktywni zimą i jesienią jak w pozostałych okresach roku. Nie jeździmy na rolkach czy rowerze, nie uprawiamy joggingu, a jeśli już wychodzimy, to na krótko. To błąd, który może „kosztować” nas szczupłą sylwetkę.
Warto poszukać takiej aktywności fizycznej, która będzie podstawą dla utrzymania właściwej masy ciała, zachowania zdrowia i będzie dopasowana do indywidualnych potrzeb każdego z nas. Zobacz w kalkulatorze BMI (np. na stronie https://enel.pl/enelzdrowie/kalkulatory/kalkulator-bmi), czy Twoja waga jest właściwa i mieści się w normie. Jeśli jest zbyt niska, mądrze planuj posiłki pod względem kaloryczności. Analogicznie w przypadku nadwagi i otyłości – ważne jest zmniejszenie podaży kalorii w codziennych posiłkach i połączenie takiej diety z ćwiczeniami.
Nawet jesienią i zimą warto korzystać z planów treningowych uwzględniających ćwiczenie na świeżym powietrzu, co pozwala dodatkowo wzmocnić odporność organizmu. Jeśli jednak jakość powietrza jest niska przez smog, lepiej wybrać ćwiczenia w domu dostosowane do kondycji danej osoby. Aktywność fizyczna nie tylko pozwoli na zadbanie o sylwetkę w okresie jesienno-zimowym, ale i poprawi samopoczucie – rozładuje napięcie i rozwieje zły nastrój.
Przy rozpoczynaniu ćwiczeń na własną rękę w domu warto zaczynać od treningów o małej intensywności, aby nie nabawić się kontuzji. Można również wybrać się na basen dla zadbania o swoją sylwetkę w sposób kompleksowy. Pływanie jest przeznaczone właściwie dla każdego, niezależnie od wieku i stanu zdrowia, z uwagi na nieobciążanie w wodzie stawów.
