W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Szczegółowe informacje znajdują się w POLITYCE PRYWATNOŚCI I WYKORZYSTYWANIA PLIKÓW COOKIES. X
YOCHI

Aktualności

Najprostsze formy aktywności fizycznej


(Materiał promocyjny)
2022-05-27 14:25:35

Najprostsze formy aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna bywa lekceważona lub całkiem pomijana przez wiele osób. To duży błąd, gdyż wysiłek fizyczny jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Główną przyczyną braku aktywności fizycznej jest brak czasu. Szybkie tempo życia, nadmiar obowiązków w pracy i w domu sprawia, że ciężko jest wygospodarować czas na wysiłek fizyczny. Do najprostszych form aktywności fizycznej należy spacer, bieganie, jazda na rowerze.

Spacer

Chodzenie jest tak proste, że może je praktykować każdy bez względu na wiek i płeć. Doskonale poprawia nastrój i samopoczucie. Hartuje, zwiększa odporność organizmu. Redukuje stres.

Spacer lub szybki marsz pomaga spalić zbędne kalorie i zrzucić zbędne kilogramy. Poprawia metabolizm. Korzystnie wpływa na pracę układu krążenia, zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób. Wzmacnia mięśnie, stawy, kręgosłup. Dużą popularnością cieszy się marsz z kijkami.

Bieganie

Najlepiej biegać na świeżym powietrzu, ale gdy pogoda to uniemożliwia, z pomocą przychodzi bieżnia np. z marbo-sport.pl. Podczas biegania można spalić jeszcze więcej kalorii niż podczas spaceru. Poranne bieganie dodaje energii, działa lepiej niż poranna kawa. Wieczorne bieganie zapewnia lepszy sen. Dotlenia organizm, poprawia pracę układu oddechowego i układu krążenia.

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to również skuteczny i szybki sposób na spalenie zbędnych kalorii. Znacznie mniej obciąża niż bieganie, dlatego jest to dobra forma ruchu dla osób z nadwagą. Jazda na rowerze jest bezpieczna dla stawów. Wspomaga serce i układ krążenia. Poprawia wydolność organizmu. Relaksuje, poprawia humor.

Jak zwiększyć ilość aktywności fizycznej w codziennym życiu?

Jeżeli nasz harmonogram dnia jest bardzo napięty, należy wprowadzić niewielkie zmiany w swoim trybie życia. Jeżeli to możliwe, idźmy do pracy na piechotę. Jeżeli do pracy dojeżdżamy komunikacją miejską, dobrze jest wysiąść jeden lub dwa przystanki wcześniej i pokonać ten kawałek pieszo. Zamiast windy wybierajmy schody.

Postarajmy się wyrobić sobie nawyk chodzenia podczas rozmawiania przez telefon. Jeżeli w ciągu dnia dużo rozmawiamy, nawet nie zauważymy, kiedy zrobimy wiele kroków i przejdziemy setki metrów.

Jeżeli pracujemy w pozycji siedzącej, co godzinę starajmy się zrobić sobie krótką przerwę i wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, kilka skłonów lub przysiadów albo przejść się po biurze.