W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Szczegółowe informacje znajdują się w POLITYCE PRYWATNOŚCI I WYKORZYSTYWANIA PLIKÓW COOKIES. X
YOCHI

Aktualności

Wskaźnik BMI - co to takiego?

2022-03-02 16:01:14

Wskaźnik BMI - co to takiego?

BMI jest wskaźnikiem wykorzystywanym przez wielu dietetyków w celu określenia stanu odżywienia organizmu. Czym dokładnie jest wskaźnik BMI i jak go obliczyć?

Czym jest BMI?

Body Mass Index (BMI) to kluczowy wskaźnik odnoszący się do wzrostu i wagi osoby. Jest to waga danej osoby wyrażona w kilogramach podzielona przez kwadrat jej wzrostu wyrażonego w metrach. Obecnie Narodowy Instytut Żywności i Żywienia określił BMI jako parametr decydujący o tym, czy dana osoba ma niedowagę, wagę prawidłową, nadwagę czy otyłość. Dlatego znajomość własnego BMI jest bardzo ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowego ciała i optymalnego poziomu sprawności fizycznej. Zdrowy wskaźnik BMI może również pomóc w utrzymaniu w ryzach takich chorób, jak problemy z sercem, cukrzyca typu 2 i nadciśnienie. Prawidłowy wskaźnik BMI jest wskaźnikiem idealnej wagi. BMI jest miarą ilościową masy tkanek, czyli mięśni, tłuszczu i kości danej osoby.

Wskaźnik BMI u sportowców

Jeśli jednak jesteś sportowcem lub osobą ogólnie aktywną, Twoja masa ciała może być wysoka nie z powodu tłuszczu, ale mięśni. Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, a ich duża ilość oznacza większą masę ciała i tym samym wyższy wskaźnik BMI. Nie jest to jednak niezdrowe, ponieważ nie wiąże się z tym ryzyko zdrowotne, które niesie ze sobą wysoki wskaźnik BMI.

Jeśli próbujesz schudnąć - lub po prostu poprawić swój styl życia - znajomość swojego wskaźnika masy ciała i jego znaczenia może pomóc Ci w opracowaniu lepszego planu działania. Ale co to dokładnie jest wskaźnik masy ciała i dlaczego ma on znaczenie?

Wartości BMI

Wskaźnik masy ciała, znany również jako BMI, to masa ciała w kilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach. Wynik tego równania daje obraz kategorii wagowej, a wysoki wskaźnik BMI oznacza wyższy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Należy jednak pamiętać, że wskaźnik BMI nie jest nauką ścisłą. Oprócz pomiaru wskaźnika BMI, pracownicy służby zdrowia mogą brać pod uwagę inne czynniki przy ocenie, czy Twoja waga jest prawidłowa. Zawsze konsultuj się z lekarzem. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), BMI można podzielić na cztery kategorie:

  • Poniżej 18,5 - masz niedowagę.

  • Między 18,5 a 24,9 - masz zdrową wagę.

  • Od 25 do 29,9 - nadwaga.

  • Od 30 do 39,9 - otyłość.

Dla większości dorosłych idealny wskaźnik BMI mieści się w przedziale od 18,5 do 24,9.

Wzór BMI

Aby obliczyć wskaźnik masy ciała, należy zmierzyć swoją wagę i wzrost. Następnie podziel wagę wyrażoną w kilogramach przez kwadrat wzrostu wyrażonego w metrach: otrzymana liczba to Twój wskaźnik BMI.

BMI wzór - waga (kg) / [wzrost (m)]2
Na przykład: Załóżmy, że Twoja waga wynosi 72 kg, a Twój wzrost 165 cm (czyli 1,65 m). Twój wskaźnik BMI wynosi wtedy:

  • 72/(1.65 x 1.65)

  • 72/2,7225 = 26.45

BMI, a zdrowie

Według ekspertów, wzrost BMI (zwłaszcza u osób z nadwagą i otyłością) może zwiększać ryzyko wystąpienia takich chorób, jak cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia, choroby stawów, zaburzenia hormonalne i nowotwory. Z kolei u kobiet w wieku rozrodczym wzrost BMI może prowadzić do zmian w cyklu miesiączkowym lub trudności z zajściem w ciążę.

Co oznacza wskaźnik BMI

Wartości BMI:

  • Niedowaga: Może to być oznaką nieprawidłowego odżywiania lub innej dolegliwości. Porozmawiaj z lekarzem i ustal, czy otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych i czy Twoja dieta jest dla Ciebie odpowiednia.

  • Zdrowa waga: tak trzymaj, wykonujesz świetną pracę!

  • Nadwaga: Może wynikać z wielu przyczyn zdrowotnych. Może to oznaczać, że tylko nieznacznie odbiegasz od swojego idealnego docelowego wskaźnika BMI. Powinieneś współpracować ze specjalistą, aby znaleźć odpowiednią dla siebie dietę i plan ćwiczeń.

  • Otyłość: Oznacza, że masa ciała znacznie odbiega od docelowego wskaźnika BMI. Porozmawiaj z lekarzem, który pomoże Ci schudnąć, zalecając odpowiedni styl życia, który pozwoli Ci wrócić na właściwe tory.

Pamiętaj jednak, że Twój wskaźnik masy ciała nie jest dokładnym wyznacznikiem i powinien być oceniany i interpretowany indywidualnie.

Interpretacja wskaźnika BMI

Należy zauważyć, że wskaźnik masy ciała uwzględnia jedynie wagę i wzrost, ale pomija istotne aspekty, takie jak skład masy ciała, wiek lub płeć, sposób odżywiania czy styl życia. Na przykład BMI nie rozróżnia wielkości masy mięśniowej, masy kostnej i ilości nagromadzonego tłuszczu. Ponieważ mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, wynika z tego, że sportowcy i ogólnie osoby uprawiające sport mają wyższy wskaźnik BMI, nawet jeśli procentowa zawartość tłuszczu w ich organizmie mieści się w zdrowej kategorii. Jednak dla większości ludzi BMI jest dobrym wskaźnikiem zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.