Portal Przegląd Koniński to wiadomości lokalne z Konina i okolic. Konin, Słupca, Koło i Turek.

Przyszła jesień, a wraz z nią nastał czas, kiedy wzrasta ryzyko zachorowań na grypę i przeziębienia. Jak zatem możemy wzmocnić naszą odporność, aby skutecznie chronić się przed tymi dolegliwościami? O tym porozmawiamy z dietetyk Ewą Gębką.

– Czy sposób, w jaki się odżywiamy, może wpłynąć na wzmocnienie naszego systemu immunologicznego?

– Tak, ponieważ odpowiednia dieta dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego. Spożywanie różnorodnych, zdrowych produktów może pomóc w utrzymaniu równowagi i efektywności mechanizmów obronnych. Sama dieta to jednak nie wszystko, bo nie można zapominać o regularnej aktywności fizycznej, która również odgrywa kluczową rolę w budowaniu silnego systemu immunologicznego. Zatem ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie, co sprzyja lepszemu dotlenieniu komórek i transportowi składników odżywczych. Dodatkowo mogą pomóc w redukcji stresu, który negatywnie wpływa na odporność. Warto też pamiętać, że dbanie o siebie powinno być procesem ciągłym, a nie tylko sezonowym, gdyż zdrowe nawyki, takie jak właściwa dieta, aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu oraz unikanie używek, mają kluczowe znaczenie przez cały rok. W ten sposób możemy nie tylko wzmocnić układ odpornościowy, ale także poprawić ogólne samopoczucie i jakość życia.

– W takim razie, jakie produkty spożywcze powinny znaleźć się w diecie, by móc wzmocnić układ odpornościowy?

mgr Ewa Gębka, dietetyk kliniczna

– W tym celu warto wprowadzić do menu różnorodne produkty spożywcze, które dostarczą niezbędnych składników odżywczych. Oto kilka z nich:

Witamina C: jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Znajdziemy ją w pomarańczach, grejpfrutach, papryce, kiwi, jabłkach oraz natce pietruszki. Te owoce i warzywa nie tylko wzmacniają odporność, ale także dostarczają cennych antyoksydantów

Cynk: ten składnik mineralny odgrywa ważną rolę w procesach immunologicznych. Jego źródłami są orzechy, pestki, soczewica, ciecierzyca, owsianka oraz pieczywo pełnoziarniste. Warto włączyć je do codziennej diety, aby wspierać organizm w walce z infekcjami

Kwasy omega-3: te zdrowe tłuszcze mają działanie przeciwzapalne i wspierają układ odpornościowy. Można je znaleźć w rybach (szczególnie tłustych, jak łosoś czy makrela), orzechach włoskich, oleju lnianym, awokado, siemieniu lnianym oraz nasionach chia.

Wprowadzenie ww. produktów do diety pomoże wzmocnić układ odpornościowy i poprawić ogólne samopoczucie.

– Czy to prawda, że probiotyki są ważne przy wspieraniu odporności i jakie konkretne szczepy bakterii mogą mieć pozytywny wpływ na nasz system immunologiczny?

– To prawda, że probiotyki wspierają odporność organizmu. Te korzystne bakterie pomagają w utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej w jelitach, co ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Probiotyki mogą wspierać odporność poprzez regulację odpowiedzi immunologicznej, a także poprzez produkcję substancji, które mogą zwalczać patogeny. Do wzmocnienia odporności polecane są różne szczepy bakterii probiotycznych. Najczęściej poleca się bakterie z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium. Ponadto naturalne źródła probiotyków to przede wszystkim produkty fermentowane, takie jak jogurt, kefir oraz kiszonki (np. kapusta kiszona, ogórki kiszone). Są one bogate w różnorodne szczepy bakterii, które mogą korzystnie wpływać na organizm.

W okresie jesienno-zimowym, kiedy odporność może być osłabiona, warto rozważyć dodatkowe wsparcie w postaci suplementów probiotycznych. Najlepiej wybierać preparaty w formie płynnej, takie jak esencje, które często są lepiej przyswajalne przez organizm. Suplementy te mogą dostarczyć skoncentrowane dawki korzystnych szczepów bakterii, co pomoże wzmocnić odporność i lepiej przygotować organizm na nadchodzące wyzwania.

– Rozumiem, że suplementacja może odgrywać istotną rolę we wspieraniu układu immunologicznego. Jakie konkretnie suplementy mogłaby Pani polecić, aby skutecznie się wzmocnić, zwłaszcza w okresach większego ryzyka infekcji?

– Suplementacja może być bardzo pomocna jako wsparcie układu immunologicznego, zwłaszcza w okresach zwiększonego ryzyka infekcji. Oto kilka propozycji:

Colostrum: to pierwsze mleko produkowane przez matki po porodzie, bogate w immunoglobuliny, czynniki wzrostu i inne substancje wspierające odporność. Colostrum może pomóc w wzmocnieniu układu immunologicznego, zwiększając zdolność organizmu do walki z infekcjami. Jest szczególnie polecane w okresach, gdy jesteśmy narażeni na wirusy i bakterie

Witamina D: odgrywa kluczową rolę w regulacji odpowiedzi immunologicznej. Jej niedobór może prowadzić do osłabienia odporności, co zwiększa ryzyko infekcji. W okresie jesienno-zimowym, kiedy dostęp do naturalnego światła słonecznego jest ograniczony, suplementacja witaminą D może być szczególnie korzystna

Kwasy omega-3: te zdrowe tłuszcze, obecne głównie w rybach (łosoś, makrela czy sardynki), mają działanie przeciwzapalne i wspierają funkcje immunologiczne. Niestety, wiele osób spożywa za mało ryb, co może prowadzić do niedoborów kwasów omega-3. Suplementacja niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 może być dobrym rozwiązaniem, aby zapewnić odpowiednią ilość tych cennych kwasów tłuszczowych

Warto pamiętać, że przed rozpoczęciem suplementacji dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować dawki i ich rodzaje do indywidualnych potrzeb.

– Jakie zioła i przyprawy, poleca Pani do wsparcia odporności oraz jakie składniki warto włączyć do diety, aby wzmocnić układ odpornościowy?

– Naturalne „wspomagacze” w postaci ziół i przypraw mogą znacząco wspierać nasz układ odpornościowy. Oto kilka z nich:

Kurkuma: to przyprawa znana ze swoich silnych właściwości przeciwzapalnych i antyoksydacyjnych, głównie dzięki zawartości kurkuminy. Kurkuma może wspierać układ odpornościowy, pomagając w walce z infekcjami i redukując stany zapalne w organizmie

Imbir: to kolejny naturalny wspomagacz, który ma działanie przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Zawiera gingerol, substancję, która może pomóc wzmocnić odporność i zwalczyć infekcję

Czosnek: od wieków znany jest ze swoich właściwości antybakteryjnych i przeciwwirusowych. Zawiera allicynę, która wspiera układ odpornościowy i pomaga w walce z infekcjami. Regularne spożywanie czosnku, zarówno surowego, jak i gotowanego, może przyczynić się do poprawy zdrowia

Cynamon: należy do przypraw, które oddziałują przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie. Może wspierać układ odpornościowy, a także pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi. Dodawanie cynamonu do owsianki, jogurtu czy napojów sprawia, że nie tylko wzbogacamy smak potraw, ale także korzystamy z jego zdrowotnych właściwości

Miód: zwłaszcza Manuka, ma silne właściwości antybakteryjne i wspiera układ odpornościowy. Jest naturalnym środkiem na kaszel i ból gardła. Można go dodawać do herbaty, jogurtu lub spożywać samodzielnie, ale osoby z insulinoopornością lub cukrzycą muszą uważać na jego ilości w diecie i stosować go rozsądnie.

Dziękujemy za rozmowę!

Suplementy na odporność (i nie tylko!) kupisz na Primabiotic.pl lub zamówisz przez telefon: 534 487 972